Wellness

12 alacsony szénhidráttartású vacsora váltás a kalória csökkentése érdekében


Annyira szeretjük a szénhidrátot, mint a következő embert, de ha a közelmúltban kissé túl sokat töltött a tésztákra, a gabonafélékre és a kenyérre, az lassú, duzzadt, és általában kissé tompa lehet.

De ez nem minden rossz hír. Az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb és legolcsóbb módja annak, hogy könnyebben és fényesebben érezze magát, ha néhány egyszerű vacsorakapcsolót készít. Így van - nem kell teljesen kivágnia a szénhidrátot, hogy azonnal jobban érezze magát. Csak az esti étkezés kikapcsolása elegendő az eredmények megtekintéséhez.

Az esti szénhidrátbevitel korlátozása nemcsak az eltávolításhoz, hanem a jobb alváshoz is hozzájárul. Nehéz szénhidrátok 4:00 után okozhatja a test törzsét, mivel nehezebben emészthetők, azaz az emésztőrendszer egész éjjel továbbra is túlhajtott állapotban van. Tehát világítson meg vacsorát, és reggel élvezze az előnyöket.

Görgessen a 12 könnyű, gyors és olcsó, alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötlete mellett, amelyeket januárjában készíthet.

A spagetti csere

@libbylimon

Az egyik legegyszerűbb (és legfinomabb) alacsony szénhidráttartalmú kapcsoló elkészítése a cukkini, nem pedig a szénhidráttartalmú tészta helyett. Ez a szicíliai cukkini és szardínia receptje, amelyet Libby Limon táplálkozási szakember írt, az egyik legízletesebb környékén, kiegészítve omega-3 zsírsavakkal, ásványi anyagokkal és D. vitaminnal.

Vékony Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Egy másik egyszerű módszer a szénhidrátok darabolására íz feláldozása nélkül? Köszönj a sovány keverésre. A szokásos módon ossza össze kedvenc alapanyagait; csak árok a tésztát. Töltse fel a zöldség adagot, és meglepő, hogy mennyire nem is veszi észre a szénhidrát hiányát.

Ázsiai Zöldek

@lily_soutter_nutrition

Ez az ázsiai avo-, garnélarák- és zöldségsaláta kiválóan alkalmas egy speciális ebédlős dobozhoz, vagy felcserélhető vacsorára. Pácolt gyömbérrel, hosszú szárú brokkolival és főtt garnélarákkal egyaránt ízletes és egészséges. Itt található a teljes recept.

Füstös halpörkölt

@libbylimon

Szüksége van valami kiadós és melegítőre? Ez a füstös halpörgő az egyetlen. Ha nem vagy a hal rajongója, cseréljen sovány húsra, mint például pulyka, vagy ha vegetáriánus, töltsön fel babot. Teljes recept itt.

Nem-Kutya

@libbylimon

Ezeket a nem kutyákat a táplálkozási tanácsadó Libby Limon Instagram oldalán találtuk meg, és most már nem várhatjuk meg, hogy kipróbáljuk őket. A vegetáriánus cékla nem-kutyák az M&S-től szerezhetők be, ám ezeket könnyen kicserélheti kedvenc porkerjére! Dobja el a hot-dog zsemlét egy friss saláta levélért és további extra szénhidrát bónusz pontokat kap.

Courgetti Vegyél két

@lily_soutter_nutrition

A Courgetti nemhaveВa spagetti helyett használható. Használhatja a kiadós étkezés alapjául, mint például a vadon élő lazac filé sült zöldséggel. Taaaaaasty.В

Karfiol-Pizza

Weboldalink / Pinterest

Igen, a pizza nem korlátozott - csak okosnak kell lennie főzés közben! Ez a recept a karfiol alapját használja a hagyományos pizza tészta helyett. Az eredmény? Gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú és finom vacsora. Teljes recept itt.

SHAKSHUKA

Jenn Kosar / Unsplash

A Shakshouka egy egyszerű, egy edényes étkezés, amely vegetáriánus, egészséges és jósággal teli. A tojásban levő fehérjenek köszönhetően ez is kitöltődik. Persze, szeretünk egy szelet savanyúságot elmerülni, de ha nulla szénhidrátot adsz, akkor annyira jó.

Töltött paprika

dearcrissy / Pinterest

Ezek az őrölt pulyka töltött paprika nagyon ízletes. Kis mennyiségű rizst tartalmaznak a töltelék tömeges elkészítéséhez, de ha nem szénhidráttartalmú (és nem alacsony szénhidráttartalmú) szénhidrátot szeretne használni, akkor váltson a rizsre növényi alternatívával. Továbbá, ha nagyon kívánatos a recept, akkor tartsa vissza a sajtot, vagy használjon extra érett cheddarot az ízesítő zacskókhoz.

Karfiolban sült rizs

Pinchofyum / Pinterest

Ez a vegetáriánus és gluténmentes sült rizs recept a karfiolot használja szénhidrátpótlóként, és mindössze 15 perc alatt elkészíti. Adja hozzá a csirkét vagy a fűrészes garnélarákat, hogy még jobban felkészítse a receptet.

Kesudió csirkecsomagolás

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Ha kíváncsi vagy, akkor ezek a kesudió csirke salátacsomagolások csodálatos bűntudat-mentes alternatíva. Kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, hogy komolyan jó íze legyen

Meztelen Burrito Bowl

movenourishbelieve / Pinterest

Ez a meztelen burrito tál elkészíthető bármi mással, ami van a hűtőszekrényében és ízlés szerint így jó. Keverje össze a babot vagy a csicseriborsót pulyka- vagy marhahúsdarálóval, hogy hosszabb ideig maradjon teljesebb