Wellness

Hogyan szerezzünk meg tónusú fizikát, mint egy balett-táncos?


Lehet, hogy ez a tánc tiltott gyermekkori álmaink Hattyúk tava a New York City Ballet-ben, vagy talán csak az a tény, hogy minden balerina, akinek gondolhatunk, hihetetlenül tónusú testtel rendelkezik, ám eléggé megszállottak vagyunk a táncosok fitnesz-tippeinek ellopásakor. A tépőzáras méltó alsó test számára elhalasztjuk a szakértőt, a Studio Allong alapítóját és Alison Trumbull volt balerinát.Görgessen az öt kedvenc mozdulatán a zsemle, a csípő és a comb formázásához!

Michael Franco

Attitude Lifts

"Ez a sorozat erősíti a hátrányokat, a fenekét, sőt még a testtartás elhelyezésén is dolgozik" - mondja Trumbull. Ha nem közelében van egy balett-bár, csak használjon egy széket. Ezt megteheti a Pilates Mini edzésgolyóval vagy anélkül (11 dollár) - a labda egyszerűbbé teszi.

1. A hordóval (vagy a székkel) szemben egy átlós oldalra helyezve helyezze a labdát a külső láb térdének mögé. Hajlítsa meg a csípőjét, és hátulját asztallapává teszi. Ezután helyezze a külső karját hosszú és egyenesen a hordóra, és hajlítsa meg a belső karját, enyhén fekve a hordóra.

2. Indítsa el a gyakorlatot úgy, hogy felemeli a lábát, miközben szorosan tartja a labdát. 10 emelés után tartsa a felső helyzetét, és kezdje 10-ig a sarkát a fenekéhez szorítani. Pihenjen és ismételje meg három sorozatot.

Megjegyzés: További forgassa el a lábakat (állva és dolgozzon egyaránt), és ismételje meg ugyanazt a szekvenciát magatartási helyzetben (azzal a balerina-kilépéssel, amelyet mindig is álmodtál).

Michael Franco

Side Leg sorozat

Trumbull szerint a Mágikus Kör (22 dollár) segít az ellenállás megteremtésében, de ezt a sorozatot ellenállás-sávval is megteheti, vagy egyáltalán semmit. - Ez a gyakorlat erősíti a csípő-elragadókat és az átalakítókat, növeli a csípő forgását és erősíti a törzset - mondja Trumbull.

1. Az oldaláról kezdve úgy, hogy a felsőtest fel van sorakozva a szőnyeg hátsó felével és a lábakkal átlósan előtted, tompított szöget képezve a testével, helyezze be a lábát a gyűrűbe.

2. Ha egyenesen tartja a lábad, emelje fel a felső lábát úgy, hogy nyomja a körbe, és tartson 10 számot. Ezután kezdje el a lábát a körbe pulzálni 10 számlálás után. Pihenjen és ismételje meg legfeljebb háromszor. Ez a terület felgyullad és aktiválja az elrablókat.

Megjegyzés: Egy másik változat az, ha a felső lábat a körön kívül helyezzük el. Most mozgassa a lábát elölről felfelé és a kör hátuljára. Tartsa szorosan a gyomrot és a mozgás ritmikus.

Michael Franco

Grand Battements

Trumbull azt mondja, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat a lábak, négykerek, a comb belső, a fenék és a gerincizmok számára. Csak próbáljon meg nem áldozni az igazítást - ügyeljen mind a felső, mind az alsó testére; ne összpontosíts a rúgások magasságára.

1. Vezesse a hordót (vagy széket) átlósan egy kis első helyzetbe (nyitott V alakú). Csípő a csípőnél, hosszabbítva nyújtja a külső kart, tartja a belső karját kissé meghajlítva és a hordón nyugszik.

2. Ha álló lábát kifelé fordítja, emelje fel a külső lábat és érintse meg hátul lefelé, hogy óvatosan megérintse a talajt 30-szor.

3. Tartsa az utolsó nagy darabot a mozgás tetején, és tegyen egy hüvelykes impulzusokat 30-szor.

4. Ismételje meg a teljes sorozatot egy hajlított álló lábakkal.

Michael Franco

Bridge sorozat

Trumbull ezt a lépést egyszerűnek és hatékonynak nevezi. Egyszerre a tompa, a melltartó és a belső comb célozza meg.

1. Feküdjön a hátán, karod az oldalaidon, a lábad laposak legyenek és a térdeket behajlítva térd között a labdával.

2. A padlóba nyomva emelje fel a csípőcsontokat az ég felé. A tetején nyomja meg a labdát, majd lassan engedje le a gerincet egyszerre egy csigolyán. Ismételje meg 10-szer.

Megjegyzés: Ha további kihívást jelent, akkor a tetején nyújtsa ki egyik lábát hosszan, nyomja ki a labdát, majd helyezze vissza a lábát, és gördítse le a gerincet, egyszerre egy csigolyát. Ismételje meg, minden egyes lábon 10 darab készletet készítve.

Michael Franco

Nyújtsd előre

És valódi balerina formájában a Trumbull azt ajánlja, hogy az egyik gyakorlása 99% -kal átugorja vagy átugrja: nyújtás. A nyújtás lehetővé teszi a testtartás jobb megértését és megakadályozza az izomproblémákat. Az edzés előtt és után kész, a nyújtás segít meghosszabbítani az izmokat, meglazítani a merev izmokat, és átfuttatni azokat a területeket, amelyek feszültséget és feszültséget okoztak a mindennapi tevékenységek során. Ha nyújtunk, rugalmasságától függetlenül, meghosszabbodottnak, magasnak és büszkeségnek érzi magát

1. Párhuzamosan állva (a lábgömbön releváns helyzetben, ha meg szeretné próbálni az egyensúlyát), lélegezzen be a karjait a feje fölé, majd nyissa fel oldalra szélesre, miközben előre haladsz. Ha szoros hátrányai vannak, tegye a kezét az állkapocsra vagy térdre. Próbáld meg érezni, hogy a fej korona lehúzódik-e, miközben a farokcsont felemelkedik.

2. Tartsa a számot 10-nél, majd lassan kezdje fel csigolyázni egyszerre. Ismételje meg, hogy helyet hozzon létre a gerinc belsejében és a test hosszában.

Milyen alsó test-tonizáló mozdulatokkal esküszik? Mondja el nekünk alább!