Wellness

Ez az oka annak, hogy szeretne aludni egész hétvégén


Szabad emberek

Úgy találja, hogy egész héten dolgozik, de szombaton jönve egész nap boldogan tudna aludni? Kérdezd meg magad Miért vagyok ilyen fáradt? Ha elkapja ezt az állandó ciklust, ez eléggé lehangoló lehet; nem szabad annyira rúgnia magát a munkahelyén, hogy nem tudja kihasználni az állásidőt. Milyen a munka és a magánélet egyensúlya? Egy alkalom az alvás egy dolog, de olyan fáradtnak érzi magát, hogy nem tud szembesülni a szocializációval, egészen más. Szóval mi a válasz? Ahhoz, hogy megtudja, miért tudtunk sokan aludni egész hétvégén, felhívtuk az orvos alvásszakértőt, Neil Stanley-t, és orvos orvosunkat, Jane Leonard-ot, MD-t, hogy megértsék, miért vagyunk ilyen fáradtak szombaton. Görgessen tovább, hogy megtudja, hogyan kell kiszerelni egy nagyon szükséges energiát a hétvégeire.

Social Jet lag: Hogyan rombolja az egészségét?

Úgy tűnik, hogy ez a hétvégén tapasztalható túlzott fáradtság a társadalmi jet lag-ba vezet, az álmosság olyan érzése, mint az egyik időzónáról a másikra való utazás, de teljes egészében az életmód okozta - korai reggelenként és késő estéken harcolunk hétfőtől péntekig, csak összeomlik és égj szombaton.

• A hétvégén meggyőzi magát, hogy nem kell felkelnie, tehát nem számít, hogy ágyban feküdt-e. De becsapja magát, hogy elkapja az elmulasztott alvást - nem igaz - mondja Stanley. - Nem könnyű pótolni a kimaradt alvást. Sokat aludhat, de nem jelenti azt, hogy jó minőségű - tette hozzá.

Valójában, a Alvás, egyenesen veszélyes lehet. Az Arizonai Egyetem kutatója, Sierra Forbush és csapata 984 felnőtt alvási mintáit elemezte, és azt találták, hogy azok, akik egy órás társadalmi jet-késéssel élnek, éjfélkor lefeküdnek és hétvégén reggel 8-kor ébrednek, és délután 11 órakor. hétköznap és hétvégén 7 órakor 11% -kal növekedett a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűsége. Ehhez kapcsolódott a rosszabb hangulat és a fokozott fáradtság is.

Tehát miért fordul elő ez a társadalmi jet lag? „Az emberek azt hiszik, hogy keményen dolgozhatnak és keményen játszhatnak” - mondja Stanley. - Nem olyan régen, a kocsmák 10: 30-kor bezártak. és az üzletek délután 17 órakor bezárnak, de manapság nagyon sokat kell elvonnunk magunkat az alváshoz hasonló Netflix tartályoktól, és ez tömöríti az alvásidejét.

Tehát hogyan tudunk többet aludni a hét folyamán?

- Időt kell tennie aludásra - mondja Stanley. • A jó alvás választás; el kell döntenie, hogy meg akarja-e nézni a legfrissebb televíziós műsor sorozatát, vagy jól alszik-e. Előbbre kell helyeznie az alvást. Miért akarna pazarolni egy napot aludni? Őrültnek tűnik; nem vesz több időt azzal, hogy a hét későjében marad, csak a hétvégéjét veszi igénybe

Azt állíthatja, hogy nehezen tud elaludni, ám Stanley számít: - a legtöbb embernek nincs álmatlansága, csak életstílusuk van, és nem hajlandó megváltoztatni. Egy tanulmány szerint a 18 éves nők 49% -a a legkevesebb 24 órát aludni, előnyben részesítve a digitális eszközöket. Tehát hogyan elalszol a hét folyamán? Kiderült, hogy tudatos döntés kell, hogy menjen lefeküdni.

Kollégám, Hannah McGhee-nak van egy táska az összes éjszaka alapvető eszközzel - alvásmaszkkal, ködrel, kézkrémmel és egy könyvvel -, és minden este visszatérő éjszakai riasztást állít be, jelezve, hogy itt az ideje, hogy minden eszközt kikapcsolja, húzza vegye ki a táskáját, és kezdje el az ágy letekercselését. És ez egy orvos által jóváhagyott módszer.

- Próbálja meg eljutni a lefekvés rutinjába. Alapvetően ez a lefutási idő, tehát az elméd és a test fokozatosan pihenni kezd, mielőtt a fejét a párnára helyezi - magyarázza Jane Leonard. Azt is tanácsolja a magnéziummal kapcsolatban, amely testpermetben jön be, és segít éjszakai alvásban. Az olyan gyógyteák, amelyek elősegítik az emésztést, mint például a borsmenta, szintén kényelmesebbé tudnak aludni, mivel a szorongás és a stressz emésztési problémákat okozhat és fokozhatja a savas reflux tüneteit - tette hozzá.

Mennyi alvásra van szüksége?

- Az alvásigény olyan, mint a magasság - mondja Stanley. - genetikailag meghatározva, és 3 és 11 óra között változhat. Legtöbbünk hét és kilenc óra között van. Szóval honnan tudja, mikor aludtál már eleget? Stanley szkeptikus az alváskövetőkkel vagy a naplókkal kapcsolatban: „Ha az alvásra összpontosít, akkor aggódnia kell az alvás miatt, így még rosszabb az alvás. Ehelyett a nap folyamán kérdezd meg magadtól, hogy érzi magát? Ébren van, éber és összpontosít a feladataira? Ha egyáltalán álmos vagy a nap folyamán, akkor nem volt elég aludni.

- Nemrégiben egy emberrel teli szobát kértem egytől tízig terjedő skálán, ha abbahagyom a beszédet, akkor azonnal elalszol, és 10 olyan ébren van, amikor valaha éltél - mennyi alvást töltöttek, és sokan azt mondták, hogy hat vagy hét, és hogy kissé megrázkódtak. Miért mentél át egy kicsit az ember életéből? Olyan érzés, mintha pénteken jöttél szükség bor? Minden nap nagyszerűnek és koncentráltnak kell lennie - tette hozzá Stanley.

És ami a legbiztosabb, hogy azok a személyek, akiknél a legrosszabb alvási higiénia vannak, általában azok, akiknek papírja van - a legegészségesebb életmód. „Biogadoznak és edznek az edzőteremben, de furcsa módon nem tudnak időt aludni - mondja Stanley. A nap végén vágyakozik az alvás rangsorolására, és rájön, hogy ez a wellness puzzle kulcsfontosságú része. Ahogy Stanley helyesen állítja: „Ha nem hajlandó kikapcsolni a TV-t, a mobil vagy a laptopot, akkor nem igazán számít, mennyi alvásra van szüksége - ennek a hajlandóságnak kell lennie.”

Cserélje le a képernyőn megjelenő időt ezekre az éjszakai szépségápolási szükségletekre. A Byrdie szerkesztők nem tudnak elhalasztani.

Hum táplálkozási szépség zzZz alvás-kiegészítő kiegészítő $ 10ShopCharlotte Tilbury Magic éjszakai krém $ 145Shop

Főbb összetevők

Az aloe vera egy nedvdús növény, amely olyan gélszerű anyagot állít elő, amely antioxidánsokat, vitaminokat és aminosavakat tartalmaz. Előnyei a bőrirritáció enyhítésétől és a ráncok csökkentésétől a halványuló hegig, valamint a környezeti stresszorok által okozott károk megelőzéséig terjednek.

Ez mély alvás párna spray-vel működikTata Harper aromás lefekvéskezelés $ 60ShopCyxus kék fényszűrő UV-védő védőszemüvegPukka Night Time Tea $ 6ShopL'Occitane Lavender parfümös tasak $ 14Shop

Következő lépés: hogyan lehet elaludni egy perc alatt.