Wellness

5 természetes alvás elleni gyógyszer, amely valóban valódi


Nem mindig volt nehézségem az alvással - sőt, egész életemben ismertem azzal a kissé varázslatos képességgel, hogy bármikor, bárhol el tudok elaludni. Le tudtam pihenni az elhagyással, teljes nyolc órát kaptam, majd felébredtem és újra megismételtem. Elalszom, miután vacsora után eszpresszót isztam, ez működik. Ez azt mondta, hogy mióta elöregedtem, az egyszerűség, amellyel egy pillanatra figyelmeztetni tudtam, már nem létezik. Most azt kell megterveznem, hogy jól aludjak, és még akkor sem mindig működik így. Komolyan kellett foglalkoznom az alvási szokásaimmal, és még időt kellett töltenem különféle rituálék kutatására, amelyek segíthetnek.

Ezt szem előtt tartva felvettem a kapcsolatot Karen Lordkal, a pilates oktatóval, aki a wellness szempontjából ugyanolyan jól ismeri a sóját, mint a fitnesz. Átfogó, kivitelezhető tippeket nyújtott fel, amelyek végtelenségig segítették azóta, hogy elkezdtem őket gyakorolni. Az alábbiakban találja meg öt leghatékonyabb módját, hogy elaludjon.

01.05.05

Nyújtsa ki a testét

Stocksy

Mivel az alvás nem könnyű neki, Lord létrehozott egy helyreállító pilates-nyújtó rutinot ágy előtti rituálékként, de bárhol megteheti, bármikor, hogy megnyugtassa az elméjét és megnyugtassa a testét. "Segít az izmok nyújtásában lefekvés előtt" - mondja. Azt mondja, "Egy klasszikus lépés, amely nagyban segít mindenkinek abban, hogy ágyban feküdjön, miközben a lábad felfelé vannak a falon (vagy a fedélzetén)." Sajnos azonban ezt megteheti a padlón is. "Várjon öt percet mély légzésbe, mivel ez segít megnyugtatni az idegrendszert, kinyújtja a hátrányokat és kinyitja az alsó hátát." Utána, Lord szerint, tapintható nyugodt mozgást fog érezni a testén - gyakran meg fogja érezni azt a nyújtás során is -, és ez segít felkészíteni a testét alvásra.

05.05

Szabadírás ágy előtt

StocksyВ

"A naplóban történő írás segít megtisztítani a gondolatait, és megnyugtató kreatív írási munkamenetré válhat" - mondja Lord. Először azáltal, hogy lefeküdt egy tudatosságáramot lefekvés előtt, lehetővé téve, hogy az bármi mássá alakuljon, ahogy megy. "Ez költészetvé, zenévé vagy egyáltalán semmié válhat" - mondja. Ha gyakran lelkesedik lefekvés előtt, és az agyad feldühödik, az toll papírra helyezése nagyon hasznos lehet ezeknek a gondolatoknak (és a feszültségnek) a felszabadításához. Ugyanakkor, Lord figyelmeztet, próbáljon meg nem készíteni listákat. Ezek tartanak fenn.

03.05.05

Meditálj, hogy pihenjen

Stocksy

"Telefonon hallgatok egy irányított meditációt" - javasolja Lord. Választhat egy kedvenc alkalmazást, szeretjük a Headspace alkalmazást, vagy követhetünk néhány egyszerű lépést egy szakértőtől. Corinna Bloom, a kaliforniai Ojai városában, a Meditációs Hegy program igazgatója szerint az alváshoz való meditáció legjobb módja a test különféle részeinek feszítése és pihenése. "Kezdje arcát, és dolgozzon le a lábára, izmait feszítve az izmokig. Először mélyen lélegezz be az orrába. Ezután feszítse meg a kilégzést, számolva a lélegzet hosszát. Azonnal pihenje meg izmait, amikor visszafelé lélegzik. orr. Ha izmait szándékosan megfeszíti, elkezdi jeleit küldeni a testének, hogy pihenjen. "

05.05

Nyugodj meg a zaj

Stocksy

"Fehér zajhoz alszom, ha hangos helyen vagyok, és nyugtató hangzásképek, ha egy csendes helyen vagyok" - mondja Lord. Michael Gelb (DDS, MS), aki az alvás rendellenes légzésének korai beavatkozására szakosodott, elmagyarázza: "A fehér zajgépek segítenek elkerülni a környezeti zajt, amely csökkenti az alvás széttöredezettségét vagy a zavart alvást. Tehát amikor az éjszakai zümmögés felébreszti az alvásból, önmagában nem a hang döbbenti meg önét, hanem a környezet hangkonzisztenciájának megváltozása: Amikor egy fehér zajgépek minden frekvenciát hallnak, a hangok, hangok és hangok kevésbé hallhatók a fülre, azaz nagyobb valószínűséggel alszik a zavar miatt. "

05.05.05-én

Próbálja ki a magnéziumot

Stocksy

"A magnézium annyira nyugtató" - mondja Lord. - És van néhány módja annak előállítására. " "A magnézium segíti a szorongás enyhítését és az alvásminőség javítását. A magnézium izomlazítóként működik, ezért sok ember esküszik arra, hogy segít az alvásproblémák kezelésében" - magyarázza Dendy Engelman, MD, В az igazgatóság által tanúsított és országosan elismert dermatológus. sebész. Lord különféle módszereket javasol arra, hogy működésbe lépjen: fürdés, ital hozzáadása és olajpermet használata - ezeket könnyedén be lehet építeni a rutinba. "Az Epsom-sókat a nyers alma-almacettel keverjük össze olyan vízben, amennyire csak tudom, majd a magnézium bevétele után izzadom ki. Az ACV kiváló méregtelenítő anyag. Nemcsak alváshoz, magánbetegeim ezt egy kemény Pilates-munkamenet is együtt "- mondja. A porított magnéziumot (úgynevezett nyugodt) elegyíti egy itallal, hogy valóban kiüti a férjét, és néhány magnézium-olajat spritzöl a lábára, a kezére, a gyomrára és a nyaka hátára lefekvés elõtt. "A spray nem kevésbé intenzív, mint az ital, de mégis hasznos" - osztja a nő.

Következő lépés: Az ex-insomniac szerint öt dolog segít aludni.